Статьи по психологии

stress

Стресс (англ. stress) – некое давление, причиняющее существенный дискомфорт организму. По сути, стресс –своеобразная ответная реакция на некоторые непривычные изменения окружающей среды.  «Стресс – друг», может быть полезен для человека, он дает возможность организму активизировать иммунную систему человека, и даже стимулировать креативную деятельность. От такого стресса легко отмахнуться и даже забыть о нем. Примером положительного стресса может служить даже выход на культурное мероприятия после длительного времяпрепровождения в домашних условиях, например, если человек сломал ногу и месяц сидел дома, то после снятия гипса –выход на улицу-приятный и положительный стресс, несущий радость.

«Стресс-враг» просто так не отпускает, он наносит удары по жизненно важным органам и вызывает дистресс (англ. Distress –горе, несчастье, истощение). Дистресс негативно влияет на нервную систему, может вызвать психические расстройства в экстремальных ситуациях и различные сердечно-сосудистые заболевания.

И положительный, и отрицательный стрессы всегда сопровождаются сильными кратковременными переживаниями. Как и аффект, стресс возникает в различных жизненных ситуациях, но в отличие от аффекта, стресс не только дезорганизует, но и мобилизует защитные силы организма для выхода из экстремальных ситуаций, в то время, как аффект –дезорганизует человека, не дает возможности мобилизовать рациональный ум и весь организм в целом.

Как же мы справляемся со стрессами? Нам помогает в этом такое понятие, как «адаптация» — способность организма поддерживать устойчивое физическое и эмоциональное состояние, не взирая на изменчивость окружающей среды.

Именно адаптация, выработанная в результате длительной эволюции обеспечивает нам благополучное существование в этом мире.

Управление эмоциями – один из главных рычагов запуска адаптации организма.

Итак, вырабатываем стратегию по формированию индивидуальной стрессоустойчивости:

Эмоциональная регуляция.

Если Вы выполняете тяжелую работу и она требует от Вас сосредоточенности истощая при этом, Вас эмоционально представьте себя каким-нибудь известным актером, который Вам наиболее симпатичен. И «наденьте» на себя его стиль поведения. Использование визуальных образов помогает снять эмоциональное напряжение. Техника визуального образа спасает если Вы находитесь в кабинете директора, и он вас отчитывает за какой-нибудь промах. Но не переусердствуйте с актерской игрой, в противном случае, Ваше поведение примут за подозрительное и не совсем адекватное. Так же, при эмоциональном напряжении помогают различные медитативные техники. Можно использовать некоторые эфирные масла, в качестве профилактического вспомогательного средства (не основного). Снять эмоциональное напряжение помогают масла: валерианы, ладана, сандала. Если Вам нельзя сильно расслабляться, но нужно вывести эмоциональное состояние в положительный вектор, используйте эфирные масла цитрусовых: грейпфрут, апельсин сладкий, апельсин горький, лимон, мандарин, бергамот.

Гормоны – под контроль.

Нарушение уровня стресс-гормонов провоцирует повреждение нейронов, а они восстанавливаются очень медленно . Измените образ жизни, пересмотрите рацион питания, введите в режим дня: утренний душ, прогулку, занятия спортом.

Активизируем мозг.

Развивайте память. Мозгу в нормальном состоянии нужно учиться, планировать и запоминать информацию. Только от Вас зависит, какую информацию запомнит Ваш мозг: иностранные языки или криминального характера программы по телевизору. Дайте мозгу возможность учиться. Читайте качественную художественную литературу, посещайте различные культурные мероприятия, музеи, театры.

Настройка биологических часов.

Обратите внимание на количество времени, проведенного Вами во сне. Много-плохо, мало –тоже плохо. Приучите организм ложиться спать в одно и тоже время, вставайте по утрам –по режиму. Дисциплинируйте свой организм. Обратите внимание на состояние своего здоровья. Своевременно посещайте врача (без фанатизма), не игнорируйте свое тело, если оно сигнализирует Вам о какой-то «поломке».

Поощрение.

Поощряйте себя всегда за выполненную работу. Написал отчет-сходи в кино. Починил машину –хороший повод сходить с друзьями в бильярдную. Поощрение должно носить разрушительный характер, оно должно в себе нести смысл созидания. Нельзя после проделанной работы поощрять себя выкуренной сигаретой или спиртным.

Не корите себя за промахи. Принимайте свои ошибки, как ценный опыт и повод к совершенствованию своей личности.

На сегодняшний день, добрая половина человечества, увлекающаяся сериалами-фэнтези, точно знает подробности отношений брата и сестры семьи Ланнистеров: Серсеи и  сэра Джейме из сериала «Игра Престолов». (Я не беру другие примеры из данного сериала).

Инцест этот – сексуальные отношения между членами семьи, не являющихся по отношению друг к другу – супругами. Такие отношения носят максимально скрытый характер от общества.

Инцест имеет тяжелые последствия для психики человека, инициирующего и принимающего (принудительно или добровольно) участие в таких отношениях.

Инцест является серьезным пусковым механизмом для: посттравматического расстройства, суицидального поведения, депрессивных состояний. Такие отношения провоцируют возникновение различных парафилий и нарушения психо-сексуальной ориентации человека. К сожалению, часто инцест это- длительные  отношения и нередко в эти отношения вовлечены все члены семьи и хранители таких «семейных тайн» имеют весьма искаженные роли в семье.

 «Вычислить» ребенка, страдающего от инцеста достаточно сложно, но иногда- можно, он может быть даже очень опрятен (но часто, вид ребенка носит неопрятный характер: порванная одежда, плохие зубы, запущенность).

Если рассматривать особенности нервно-психического развития ребенка, то может присутствовать:

 -некоторое безразличие к окружающему миру;

 -лживость (часто, как способ защиты от окружающего мира);

 — жестокое обращение по отношению к животным;

 —  воровство и склонность к поджогам;

— плаксивость, болезненное восприятие критики;

— заискивающее поведение, поиск уступок перед взрослыми и ровесниками;

— быстрое примирение с ситуацией, некоторая покорность перед требованиями;

— склонность к суициду;

— стремление к одиночеству;

 — общее девиантное поведение;

 — уход из дома (чаще —  в подростковом возрасте).

У жертв инцеста широкий спектр различных психосоматических расстройств, присутствуют кошмары, бессонница.

У детей, подвергающихся инцесту формируются игры, связанные с сексом, не по возрасту.

Помимо физиологического инцеста следует выделить еще и психологический инцест, а вот здесь рассматриваются отношения между матерью и ребенком с самого раннего детства, когда мать (или другой член семьи: отец, бабушка, старший брат, старшая сестра и.т.д.) сознательно ограничивает общение ребенка с другими членами семьи и тем самым, вовлекая ребенка в отношения гиперопеки, благополучно формирует у ребенка выученную беспомощность.

Сверхконтроль родственника (отца, матери, брата, сестры, бабушки, дедушки) не дает ребенку принимать самостоятельно решения и проживать свою жизнь.  И это не только прослеживается в выборе «нужной» конфетки, «нужной» футболки ребенку, но здесь, ребенку навязывают то образование, которое ему «нужно», с точки зрения родителей и тот партнер для семьи, который удобен родителям.  

Инцест – это сложная тема. Не все, приходящие на консультацию к психологу, могут рассказать сразу о том, что с ними происходит.

Тема тяжелая, требующая деликатного и бережного отношения к клиенту. Тема – требующая длительной восстановительной психотерапии человеческой души и сердца.

Психотерапия — это путь восстановления Вашей психики, путь,который Вы можете пройти вместе с психологом и психотерапевтом. И победить. Победить эту боль. травмы.

Доверие- сложная тема в условиях современного мира. Что это такое?

Явление доверия на сегодняшний момент является предметом исследований в сферах: экономики, религии, философии, психологии, политики.

Согласно словарю Брокгауза и Эфрона, Д., доверие— это психическое состояние, имея которое, мы полагаемся на чье-либо мнение, кажущееся нам авторитетным, и потому отказываемся от самостоятельного исследования ситуации или вопроса, которые могли бы исследовать самостоятельно (без доверия). (https://vocabulary.ru/termin/doverie.html)

Доверие, часто, это- готовность передать в пользование другому человеку ценные для себя вещи, при этом человек, отдающий значимую, для него вещь, руководствуется уверенностью в порядочности, доброжелательности и компетентности человека.

Доверие можно разделить на три направления:

-деловое доверие;

-финансовое доверие;

-психологическое доверие.

Конечно, для психологов и психотерапевтов важным является личное (психологическое) доверие.

Психологическое доверие — это способность и готовность допустить другого человека в личную (интимную) зону, готовность поделится сокровенной, личной информацией.

Доверие подразумевает душевную открытость определенной меры. Это явление зависит от степени взрослости человека и степени зрелости его психики. Под взрослостью здесь, подразумевается наличие определенного опыта в общении с другими людьми, совокупность ошибок, выводов и успехов.

Доверие – отсутствие страха и тревожности. Важная задача психолога и психотерапевта, снять напряжение клиента (пациента) в процессе беседы при первой встрече.

Здесь, психологу (психотерапевту) следует проявить свои сильные душевные качества и показать уровень компетентности в рассматриваемом вопросе (ситуации клиента).

Без построения доверительных отношений с клиентом (пациентом) невозможна эффективность консультирования и психотерапевтических сессий. Обладая высоким уровнем эмпатии, психолог выстраивает беседу так, чтобы клиент «чувствовал плечо поддержки» и был более уверенным. Уверенность, в свою очередь, часто обеспечивает клиенту эффективность в принятии решения в его сложившейся ситуации.

Как достигается доверие в консультировании?

Подача определенных вербальных и невербальных сигналов для обеспечения доверительного отношения между психологом и клиентом.

Сознательное доверие никогда не возникает сразу, с первой встречи. Сознательное доверие возникает с опытом.

На первом этапе консультации происходит «подстройка» к клиенту, т.е. : отражение, присоединение к клиенту, с помощью «отзеркаливания» жестов  и поз клиента и подстройка по дыханию, а так же перефразировка подаваемых, клиентом фраз, уточнение. Клиент, часто не замечает таких вещей, но уже чувствует себя более комфортно.

Психолог всем своим внешним видом и жестами должен внушать доверие -«встречают по одежке».

Близость между консультантом и клиентом достигается обращением по имени-отчеству по отношению к клиенту, и, если позволяет возраст, социальный статус и сам клиент – по имени.

Не допустимо панибратское отношение к клиенту, это обесценивает личность психолога в его глазах.

Если психолог выражает спокойствие и уверенность, это однозначно способствует доверию клиента. Очень важно выдерживать недолгие паузы в беседе после каждого высказывания клиента. Паузы  дают психологу время — обдумать ответ, а клиенту  даруют состояние комфорта. Нельзя затягивать паузы, потому-как это может расцениваться клиентом, как непонимание ситуации, со стороны психолога и повышает уровень тревожности.

Одно из самых главных условий любой консультации, сессии: конфиденциальность информации.Психолог не имеет права выносить какую- либо информацию о клиенте и его ситуации без согласия самого клиента. 

Для достижения доверительных отношений, при первой консультации, в качестве сеанса ароматерапии,  рекомендую использовать эфирные масла таких  цитрусовых, как: грейпфрут, бергамот, петитгрейн, апельсин (сладкий и горький), и не рекомендую эфирные масла: лайма и лимона, так как они могут провоцировать агрессивное состояние при первой встрече.

Можно использовать аромакамень (3 капли выбранного масла на аромакамень) или аромадиффузор (15 капель — максимум на 15 кв. м.). Так же, если нет под рукой специальных аксессуаров, таких как: аромалампа, аромакамень, аромадиффузор, можно использовать бумажную салфетку, обогревательные приборы для эффективного испарения эфирных масел.

Не рекомендуется использовать эфирные масла при наличии индивидуальной непереносимости клиентом, аллергической реакции, беременности, эпилепсии и некоторых заболеваний ЖКТ в острой стадии.

 
 

Как можно охарактеризовать уверенность? Что это такое?

Это — умение решать разные, порой, сложные задачи, не опасаясь неудач, при этом уровень притязаний не страдает от одной двух, даже четырех неудач или ошибок. Уверенность помогает нам развиваться, реализовывать свои желания и возможности и изменять жизнь.

А что делать, если внутри человека живет страх вместо желаемой уверенности?

Первое, что я рекомендую сделать: посмотреть на себя со стороны. Встать перед зеркалом и оценить свой внешний вид. Вас все устраивает?

Вот, сейчас, стоя перед зеркалом, по крайней мере, прекратите грызть ногти и причешитесь, в конце-концов! Найдите в себе положительные стороны, не забудьте и об отрицательных, в меру здоровой самокритики. Отсутствие самокритики рождает самоуверенность, это когда уровень притязаний выше уровня Ваших реальных возможностей, присутствует весьма завышенная самооценка и некоторое пренебрежение к окружающим. А вот, постоянная и бесконечная самокритика без похвалы – фактор серьезно намекающий на Вашу неуверенность и присутствие различных комплексов.

Вернемся все же к здоровой уверенности. Для приобретение оной, следует все силы бросить на изменение качества мысли. И не надо сейчас говорить, что это невозможно. Это вполне реальная практика многих людей (и моя личная). Думайте положительно. Изменив в себе качество мысли, Вы существенно поменяете в целом всю свою жизнь. Ищите в окружающих положительные черты, и плюсы в дождливой и холодной погоде, воспринимайте стресс, как способ укрепить нервную систему, потренировать ее.

В-третьих: поменяйте стиль одежды. Это важно для Вашего внутреннего мироощущения, даже если Вы-очень высокодуховный человек и Вам плевать на то, что Вы носите. Вы же хотите быть уверенным? Одежда должна быть не только удобной, но и стильной. Обратите внимание, как одеваются люди, занимающие высокие посты.

Женщины, слишком явная боевая раскраска, часто признак именно внутренней неудовлетворенности собой. Макияж должен быть элегантным. Можно носить красную помаду, классическая красная помада идет абсолютно всем женщинам, но надо знать уместность сего аксессуара. Обычно классикой жанра являются стрелки на глазах в тандеме с красной помадой.

Мужчины, старайтесь не носить блеклый серый цвет, серый со стальным или синим оттенком является серьезной деловой классикой для уверенного в себе человека. Ну, и дырявые носки, конечно при снятии ботинок не придадут Вам уверенности.

Обратите внимание на свою осанку, почему Вы сгорбились? Вы умирающее дерево? Вам более ста лет? Расправьте плечи и сделайте глубокий вдох через нос и короткий спокойный выдох слегка открыв рот.

В –четвертых: учитесь брать на себя ответственность за свои поступки и слова. Научитесь самостоятельно принимать решения и не искать постоянно одобрения со стороны окружающих. Если Вы зрелый, взрослый человек пробуйте выйти из толпы.

Не говорите громко, если Вам нужно в чем-то убедить собеседника, это точно не признак уверенности. Вспомните о личности Иисуса Христа. Это Лидер! Он был спокоен и кроток, но за Ним шли люди. Он был уважаем. Он умел и не боялся говорить, умел поддержать слабых, фарисеи Его ненавидели за то, что Он был искренним и уверенным, выделялся из толпы мышлением. Будьте добры и великодушны, это качество лидеров.

Пятое: Если Вы не доберетесь до своего внутреннего страха и не посмотрите ему в глаза, будете стоять на месте. Обзаведитесь дневником, записывайте туда то, что Вы думаете, свои мысли, анализируйте события, ищите причину. Задавайте себе вопрос: откуда причины тех или иных мыслей. Не надуманны ли эти мысли? Может быть это просто мираж, а не реальные ограничения к действиям.

Шестое: Действуйте. Одних позитивных мыслей мало, нужно действовать, совершать движение.

Вы хотите уже лет пять начать бизнес? Тогда встаньте, в конце-концов, с дивана и прекратите смотреть телевизор, напишите план действий. И каждый день, идите к своей цели, хоть и мизерными, но шагами.

Седьмое: Вы обязаны знать, чего Вы хотите. В чем Ваша цель? Каковы Ваши принципы, на чем построена Ваша жизнь? Чего Вы хотите, к чему стремитесь?

Летать летом в Тоскану? Тогда будьте добры, просчитайте алгоритм действий, сколько Вы должны зарабатывать и как. Не сидите на диване перед телевизором.

Время, которое Вы тратите в сети Интернет-это Ваше время для достижения цели (если, конечно, Ваш заработок не в сети Интернет). Социальные сети заставляют человека погружаться в чувство одиночества, крадут уверенность и Ваше время.

Восьмое: меняйте привычки и учитесь говорить размеренно и четко. Избавляйтесь от злых и вредных привычек. Не от всех сразу, постепенно выбирайте по одной и заменяйте их на полезную.

Например: не буду курить сегодня, начну бегать.

Девятое: Улыбайтесь чаще. Надо ли рассказывать о том, что во время улыбки меняется гормональный фон организма в положительную сторону? Улыбайтесь, даже если Вам не хочется, это тоже –привычка, которую надо приобрести.

Десятое: Занимайтесь своим самообразованием. Узнавайте что-то новое для Вас, если Вы художник, попробуйте верстать сайты, измените деятельность кардинально. Увлекитесь чем-нибудь.

Одиннадцатое: «вера спасает отчаянныя», вера помогает преодолеть страх. Будьте благодарны Всевышнему за каждый день Вашей жизни и за каждого в ней,человека.

Вот и все, это готовые действия по приобретению уверенности. Конечно, можно еще, что-то добавить, но это основная схема, которая работает!

Что такое конфликт в психологии?

 Часто это — отсутствие общей точки зрения и согласия  на какую-то ситуацию и нежелание принять точку зрения второй стороны. Конфликт —  явление провоцирующие обиды, неприязнь и непонимание, это —  ссоры в семье, на работе с коллегами и враждебность между друзьями

Часто конфликт происходит по линии: «подчинитель –подчиненный», это проявляется во всех сферах жизни человека.

Конфликт это — несовпадение наших ожиданий и поступков других людей.

Внутриличностый конфликт-столкновение между нашим «хочу» и «могу» или даже можно сказать: «хочу» и «надо». Практически все конфликтные ситуации вытекают из  неудовлетворённости потребностей.

Существует ряд эфирных масел, способных оказать неоценимую помощь при конфликтах и как минимум, способных — смягчить «острые» углы в отношениях, и «погасить для профилактики конфликтов или хотя бы для смягчения определённой ситуации.

По-скольку, эфирные масла обладают эффективным воздействием на эмоционально-психологическое состояние человека, не следует пренебрегать этим ценным средство для гармонизации отношений «Я+Внешняя среда» (Про внутриличностные конфликты и про эфирные масла при невротических состояниях поговорим в другой раз).

В деловой обстановке можно использовать эфирные масла цитрусовых для активизации и тонизации нервной системы и положительного эмоционального фона коллег и себя.

Цитрусовый ряд эфиров (не аромамасел, именно эфирных масел, аромамасла — это другая категория средств, обладающая меньшей эффективностью в сравнении с эфирными) настраивает на позитивный лад и способствует повышению коммуникативного коммуникативности в коллективе (или дома). Можно использовать эфирные масла: лимона, грейпфрута, бергамота, апельсина сладкого и апельсина горького. Эти масла направлены на повышение уверенности в себе, рождаю ассоциативный ряд у людей с теплом, солнцем, летом, радостью, отпуском.

Цитрусовые эфирные масла прекрасно стимулируют творческую направляющую, развивают внимательность и способствуют саморазвитию.

Эфирное масло лимона способствует повышению настроения и прекрасно тонизирует нервную систему. 

Лимон дарит оптимизм, помогает сконцентрироваться во время рабочего процесса, повышает коммуникативный навык в коллективе и дома, обладает высоким антибактериальным действием.

Грейпфут обеспечивает уверенность в себе (особенно мужчинам) и помогает наладить отношения между коллегами и в семье, дарит уют, чувство стабильности, нормализует эмоциональный фон и способствует внутренней гармонизации организма. эффективен при конфликтных ситуациях, как стимулятор коммуникативных навыков, предрасполагает людей к общению, повышает уровень доверия между людьми.

Бергамот оказывает успокаивающее влияние, это эфирное масло будет совершенно не лишним в офисе, лимон способствует объединению группы и раскрытие индивидуальности в данной группе, он помогает наладить взаимопонимание, стимулирует людей к поддержке друг друга, повышает степень одобрения по отношению к коллегам побуждает к взаимопомощи в коллективе и в семье.

Отдельно следует отметить эффективность эфирного масла лаванды, оно помогает уменьшить остроту конфликтов, но поскольку лавадовое масло относится более к женским маслам и имеет в себе гормоноподобные компоненты сходны с эстроегенами. И, несмотря на популярность лавандового эфирного масла, я не рекомендую его использовать для детей-мальчиков, по данным исследований (New England Journal of Medicine, 2007) эфир лаванды, как и эфирное масло дерева является причиной гинекомастии у мальчиков.

 Масло лаванды использовать женщинам и в женском коллективе. Вообще, лаванда обладает очень мощным противодепрессивным действием (не путать с маслом лавандина, это другое растение и обладает оно несколько иными свойствами,нежели лаванда)

Так же, для профилактики конфликтных ситуаций и снятия психологического напряжения в семье и коллективе можно использовать масло базилика оно мягко снимает раздражительное состояние, устраняет плаксивость, капризность и эффективно поднимает самооценку.

Эфирное масло кедра атласского тоже способствует снятию конфликтных ситуаций, помогает примирить людей между собой и снимает напряжение, отлично расслабляет, создает комфортное состояние. Ненавязчивый древесный запах атласского кедра целесообразно использовать в офисе: можно капнуть на аромакамень 1-2 капли или же на ватный диск или даже на уголок носового платка, вообще в офисе целесообразно использовать аромадиффузор, подойдет и простой  увлажнитель воздуха.

 ВНИМАНИЕ:

    Перед использованием любого эфирного масла для себя, для семьи или коллектива, следует учитывать противопоказания, которые в обязательном порядке прописаны в инструкциях по применению, а так же следует учитывать состояние окружающих людей, наличие у них аллергических реакций, и психологического неприятия эфирного масла.

Если эфирное масло неприятно хоть одному члену Вашей семьи или коллектива, не используйте его в аромадиффузоре, используйте эфирное масло лично для себя: на аромакамне, в аромакулоне. Не превышайте дозировку эфирного масла для использования!

  • Используйте эфирные масла тех производителей, которые заслуживают доверие. Сегодня в России есть достаточное количество фирм-производителей, выпускающих свои эфирные масла именно для терапевтического действия. Перед тем, как купить эфирные масла, следует у производителей сделать запрос на хроматогафический анализ, так же, на некоторых сайтах предоставлена информация о наличии компонентов в эфирном масле. Если фирма-производитель не может по каким-то причинам предоставить по запросу потребителя хроматографический анализ, не следует у этого производителя брать эфирные масла.
  • Все, абсолютно все эфирные масла терапевтического действия требуют обследования и консультации врача перед принятием их вовнутрь (лучше-не рискуйте, это достаточно серьезный, насыщенный разными элементами концентрированный продукт). Принятие вовнутрь проходит строго под контролем врача- ароматерапевта.

Эфирные масла не решают за нас конфликты, но они помогают создать нужную обстановку для урегулирования конфликтных ситуаций, помимо этого большая часть из них обладает противобактериальным, свойством поднимает иммунитет, благотворно действует на общее физическое и психическое состояние человека.

Часто, меня спрашивают, а что такое аромадиагностика нервно-психического состояния, как она проходит?
Аромадиагностикой называют уникальную методику, которая позволяет определить особенности психоэмоционального и физического состояния человека.

Аромадиагностика позволяет сформировать впоследствии коррекционную программу с помощью эфирных масел (вот, кстати-необязательно с ними, можно подобрать определенные продукты, содержащие в себе ЭМ) и дать определенные рекомендации по коррекции состояний. Вкупе с психотерапевтическими методиками (в моем случае: арт-терапия) аромадиагностика является мощным инструментом для психолога.

Итак:
1.Вы обращаетесь ко мне, как к психологу, с определенным сложностями
(Не проблемой! Проблема, это когда: ты лежишь в коме и мозгом понимаешь, что сам из комы никак не выйдешь, зависишь либо от Высших сил, либо от действий других людей-врачей-реаниматологов).
Сложности бывают разные: потеря близкого человека, конфликты на работе, неудачи в личной жизни, в бизнесе, хандра, депрессия, не буду все их перечислять.
2. В зависимости от Вашего запроса, я формирую определенный алгоритм, по которому будет проходить консультация:
1 вариант: работа традиционной консультации ( беседа, психодиагностика, использование психотерапевтических методов)
2 вариант: аромадиагностика и аромокоррекция.

Если с 1 пунктом более- менее понятно все (кому — непонятно, как проходит традиционная консультация психолога, пишите в «личку»), то 2 пункт вызывает много вопросов.

Поясняю, на примере.
Запросы, при которых, я использую аромадиагностику и аромакоррекцию:
1. Депрессия, хандра;
2. Бессоница;
3. Конфликтность, агрессия;
4. Невротические состояния;
5. Страхи и тревожность, неуверенность;
6. Стрессы, травмы и постстрессовые состояния;
7. Эмоциональные проблемы;
8. Неуверенность;
9. Устранение некоторых дискомфортных состояний в отношениях между мужчиной и женщиной (семейные пары)
10. Пищевые состояния (анорексия, булимия)

Как проводится аромадиагностика?
Эфирные масла (не аптечного качества, а более высокого, не имеющие в себе синтетических добавок) обладают серьезным воздействием на лимбическую систему человека, которая в свою очередь, отвечает за эмоции.

Вам предлагается «попробовать» (понюхать) около 50-ти эфирных масел. При вдыхании определенного эфирного масла (ЭМ) летучие молекулы этого масла «ловятся» обонятельными рецепторами, от рецепторов в мозг поступает сигнал, который обрабатывается корой головного мозга и у человека рождаются определенные эмоции, ассоциации и образы.

Например, при вдыхании ЭМ можжевельника у человека возникают ассоциации с морем, песком, отпуском, какой-то ситуацией. Все зависит от того, какой опыт имеет мозг. Эмоции запускают выброс определенных гормонов (в данном случае: эндорфиновой группы), происходит некоторая перенастройка организма в более положительное состояние. Эфирные масла стимулируют работу имунной системы.

Иногда с помощью эфирных масле «вытаскиваются» наверх актуальные травматические состояния, с которыми, в последствии, я и работаю.
Например: Девушка не знает, в чем состоит запрос к психологу. Не может объяснить словами. При аромадиагностическом исследовании, наружу «выходят» эмоции связанные с ситуацией потери матери.
Эта ситуация проживается на консультации с помощью проективной методики «МАК» (метафорические ассоциативные карты работают здесь как психотерапевтическая методика) и прорабатывается до завершения анализа.
Человек рефлексирует ситуацию и «отпускает» (или не отпускает, но ищет выход). Назначаются определенные эфирные масла, стабилизирующие эмоции и процедуры, разрабатывается программа, корректирующая эмоциональное состояние.

Так я работаю.

Женщина – уникальное существо. Это река, несущая стальные берега. На хрупкой женщине лежит ответственность за домашний очаг и уют, за нежность рук по отношению к детям, за доброе слово и поддержку мужа.  Одним из главных событий в жизни многих представительниц прекрасного пола является рождение ребенка.
Роды – великое действо Создателя, глубокие моменты скорби и боль сменяются на радость от рождения малыша, и вот уже женщина не помнит родовых мучений, она полна нежности, и ее счастье искрится драгоценным камнем…

В эти моменты у новоиспеченной мамы происходит выброс эндорфинов в кровь, который вкупе с окситоцином «включает» у женщины любовь к своему малышу. Но некоторые мамы, несмотря на успешную работу гормонов и радость первой встречи с малышом, по разным причинам вскоре приходят в состояние утомления, усталости, а иногда погружаются в послеродовую депрессию.

Женщина ощущает чувство подавленности, некоторой тревоги и опустошенности. Это достаточно сложный период в семье, обязательно нужна поддержка близких и мужа, прогулки на свежем воздухе и по возможности «выходы в свет» (кафе, поход в гости, магазин). Некоторые эфирные масла в такие периоды очень эффективно влияют на состояние лимбической системы уставшей мамы и помогают ей справиться с состоянием послеродовой депрессии. Однако начать использовать их можно, только когда малышу исполнится месяц и больше.
Не стоит забывать, что у всех эфирных масел есть свои противопоказания. Следует внимательно читать инструкцию к применению, предоставленную производителем.

Помимо выбора масла необходимо аккуратно подойти и к выбору способа использования эфирного масла. Для проведения сеанса ароматерапии возможно использование аромалампы и аромакамней. Но малыш часто находится рядом с мамой и будет вдыхать эфирные масла при таких условиях, поэтому рекомендуется использовать индивидуальный ингалятор. Он позволяет дозировать аромат на небольшой площади. Сеансы ароматерапии лучше проводить, когда малыш на прогулке с кем-то из родственников. В любом случае, завершив сеанс ароматерапии, комнату следует проветрить и после этого вносить ребенка в комнату.

Вечером, когда малыш уже уснул, можно принять ванну, а после проветрить помещение, так как эфирные масла способны проникать в грудное молоко в определенных количествах, а ребенка надо максимально оградить от других источников поступления эфирных масел (по воздуху, от мамы, «пропитанной эфирными маслами»). Часто принятие ванны – это драгоценное время, когда мама может побыть наедине с собой и расслабиться. Эфирные масла помогут усилить этот эффект. Принимать теплую ванну можно 15 минут. Количество эфирного масла, смешанного с эмульгатором (полисорбатом или натуральным солюбилизатором), на ванну составляет 2-4  .

Если малыш находится на искусственном вскармливании, то также следует оберегать его от ароматов, но в этом случае мама может использовать более широкий перечень эфирных масел.  Главное, чтобы ребенок во время сеансов ароматерапии не присутствовал рядом. Если ребенок находится на грудном вскармливании, то требуется особенно тщательно следить за тем, какие масла допустимы в использовании для деток, а какие запрещены.
Также при выборе масла следует учитывать, применяла ли мама допустимые эфирные масла во время беременности или нет, есть ли у нее опыт знакомства с маслами до беременности. Если опыта нет, то выбирать стоит максимально безопасные масла.

Следует помнить о том, что все эфирные масла имеют сложный и серьезный состав, и передозировка для ослабленного (да и для здорового) организма нежелательна. В период лактации (и при наличии младенца на искусственном вскармливании) мамой используются сниженные дозировки. Например, при применении в аромалампе дозировку эфирных масел нужно снизить до 1 капли . Так вы сможете снизить количество проникающих в организм масел.

В период кормления ребенка грудью допустимо использовать эфирные масла нероли и мандарина для борьбы с плохим настроением. Обычно эти же масла рекомендуются для профилактики растяжек при беременности, и у мамы может быть опыт знакомства с ними до родов.
Согласно исследованиям С. С. Солдатченко, Г. Ф. Кащенко и А. В. Пидаевой  эфирное масло лаванды является не только мощным антисептиком, но и помогает уставшей маме справиться с утомлением и депрессией, обладая успокаивающим свойством. Также лаванда улучшает настроение и борется с головными болями и мигренями, так часто сопровождающими депрессии. Данное масло часто входит в состав детской косметики, и его использование допустимо в минимальных дозировках.

Универсальным при послеродовой депрессии является эфирное масло чайного дерева. Если малыш находится на искусственном вскармливании, ему не следует находиться рядом в комнате, где «работает» это масло. Эфирное масло чайного дерева для детей можно использовать, когда малышу больше 8-12 месяцев. Чайное дерево относится к классическим ароматическим адаптогенам. Оно поможет грустной маме улучшить память, снять тревожность и усталость, придаст уверенность в себе и повысит стрессоустойчивость.

Согласно данным, полученным американскими исследователями в 2012 г., было установлено, что положительный эффект при послеродовой депрессии имеет ароматерапия эфирными маслами жасмина, иланг-иланга, бергамота и розы.

Бергамот, как и большинство цитрусовых эфирных масел, в своих противопоказаниях имеет фототоксичность при непосредственном контакте. На этот неприятный момент маме стоит обратить внимание. На Аромашке представлен бергамот без бергаптена, который фототоксичным действием не обладает. 
Если эфирное масло розы можно использовать и маме, и малышу, то эфирные масла сандала, иланг-иланга, жасмина и бергамота не следует использовать в помещении, где постоянно находится малыш, и в том случае, если ребенок находится на грудном вскармливании. Маме, практикующей искусственное вскармливание, данные эфирные масла подойдут для принятия ванны.

При соблюдении правил использования эфирные масла являются эффективным и безопасным подходом к устранению послеродовой депрессии.
Следует помнить, что эфирные масла не являются лекарством, а лишь вспомогательным, поддерживающим средством. Если депрессия имеет затяжной период (длится более двух недель), у мамы наблюдаются симптомы угнетенного состояния, потеря интереса к обычным ежедневным занятиям, бессонница, рассеянность внимания и негативные мысли, следует обратиться к специалисту (семейному врачу, терапевту, психотерапевту, психологу, психиатру) для получения квалифицированной помощи.

Источник: http://www.aromashka.ru/kogda-mama-ustala-poslerodovaia-depressiia

Что такое внимание? Каждый человек слышит и слушает, видит и смотрит, анализирует окружающую среду, делает выводы, принимает определенные решения относительно нее и общается с ней.
Внимание – это важный познавательный процесс человека, особое сосредоточение сознания на объекте, который попал в фокус. Готовность действовать, настороженность, бдительность – все это проявления внимания. Внимание тесно связанно с практической деятельностью человека, работая в тандеме с восприятием, обусловленное интересом, оно позволяет совершать глубокий анализ того, что происходит вокруг, и является способом получения информации извне, так же как и зрение, речь, осязание, слух.

Внимание носит произвольный и непроизвольный характер. Произвольное внимание – это сознательно направленное на что-то внимание, например, на собеседника, на экран при просмотре фильма, на материал при обучении, на смысл книги при чтении.
Непроизвольное внимание связывается с рефлекторными установками. Это пассивный вариант внимания, проявляется в сосредоточении на внезапный резкий хлопок, шум, на ощущении голода.

Произвольное внимание, требующее каких-то волевых усилий, можно регулировать, им можно управлять во время стресса или в условиях напряженной ситуации, например, когда человек находится за рулем автомобиля.

Ароматы некоторых эфирных масел помогут сохранить концентрацию внимания в нужных и важных для человека ситуациях.

Что такое ароматы? Ароматы – это летучие химические компоненты с определенной молекулярной массой. Молекулы аромата воспринимаются и анализируются обонятельной системой, далее происходит генерация электрических сигналов, которые передаются в мозг обонятельными сенсорными нейронами. Следовательно, электрические сигналы модулируют функции мозга, включая память, эмоции и внимание.

Японские ученные М. Каваками, Ш. Аоки и Т. Окубо (2000) исследовали влияние ароматов на деятельность человека и обнаружили, что жасмин, иланг-иланг, мята и роза являются эфирными маслами, приводящими в тонус внимание человека, в то время как эфирные масла лаванды и сандала обладают седативным эффектом и снижают уровень концентрации внимания.

 Аромат жасмина – один из самых романтичных и высоко востребованных во все времена. Его яркий, незабываемый, теплый аромат имеет свойство долго испаряться и поможет длительное время держать в тонусе внимание во время экзамена. Также он станет незаменимым средством для повышения концентрации внимания при выполнении сложных задач в офисе, во время учебы.

Следует отметить, что масло жасмина при передозировке может вызвать тошноту и головокружение. Пользоваться им, как и другими эфирными маслами, надо аккуратно, строго соблюдая дозировку, рекомендованную производителем. Когда целью использования абсолюта жасмина является именно концентрация внимания, а не очарование противоположного пола (жасмин и иланг-иланг являются мощными афродизиаками), рекомендуется использовать аромакулон, куда можно капнуть всего 1  этого волшебного масла.

Если случилось задержаться в полном одиночестве в офисе на работе, можно позволить себе капнуть пару капель жасминового масла или масла иланг-иланга на аромакамень.Если его нет, на отопительный прибор, принтер и даже на корпус мобильного телефона или работающий системный блок компьютера. Благодаря многообразному дизайну, аромакамни прекрасно вписываются в эргономику рабочего стола и радуют глаз своему владельцу. При желании можно воспользоваться аромадиффузором, а дома можно использовать, помимо выше указанных аксессуаров, и привычную аромалампу.

 Масло иланг-иланга, обладая мягким седативным действием, успокаивает нервную систему, гармонизируя мыслительную деятельность, дарует глубокую сосредоточенность внимания.

 Эфирное масло мяты кудрявой помогает успокоить нервную систему и активизировать работу головного мозга, а розовое масло не только поможет держать в тонусе внимание, но и бороться с переутомлением.

Американские ученные М. А. Диего, Н. А. Джонс, Т. Поле (2003), изучая влияние эфирных масел на настроение человека, отметили, что эфирное масло розмарина значительно повышает бдительность, способствует запоминанию и пониманию информации.

Удивительное по запаху масло вербены лимонной также способствует повышению концентрации внимания. Вербеновое масло обеспечит бодрость духа студентам на лекциях, поддержит уверенность при ответе на экзаменах и снимет тревожное состояние. В летний период не стоит использовать данное масло на солнце, потому как оно обладает фототоксичным действием.

Эфирное масло герани эффективно способствует концентрации внимания, уменьшая депрессивное состояние и эмоциональные зажимы, снижает уровень стресса.

Смесь из лемонграсса, пихты, грейпфрута и мяты кудрявой  ( по 1 капле) помогает не только сохранить концентрацию внимания, но и держать в тонусе умственную активность и снимать нервное напряжение.

Масла эвкалипта душистого и эвкалипта лучистого помогают сконцентрироваться на важной информации и эффективно снимают усталость, приводят в тонус нервную систему и активизируют мозговую деятельность.

С помощью эфирного масла базилика можно прояснить ум, избавиться от негативного «сора» мысли, а также улучшить восприятие и концентрацию внимания. Базилик обладает интенсивным пряным запахом. Будет достаточно 1  на аромакулон или аромакамень, чтобы мобилизировать сосредоточенность и поддержать тонус нервной системы. Следует отметить, что при передозировке базиликовое масло дает обратный, угнетающий эффект на нервную систему.

Оперативно снять рассеяность внимания, усталость, апатию поможет эфирное масло тимьяна ползучего (чабреца). Оно, как и масло базилика, обладает ярко выраженным пряным запахом, и достаточно будет 1  на аромакулон.

Масло литзеи, имея необычный аромат, похожий на карамель монпансье, повышает концентрацию внимания, активизирует мыслительную деятельность и оказывает мощное тонизирующее действие на весь организм человека. Оно поможет сконцентрироваться водителям на дороге в ночное время суток и положительно воздействует на остроту зрения.

Во время работы за компьютером или выполнения рутинной однообразной работы для улучшения концентрации внимания можно использовать эфирное масло пачули. По своей летучести пачулевое масло является «тяжелым» и долгое время сохраняет свой землистый теплый аромат.

Эфирные масла саро и бея обеспечат собранность и улучшат бдительность, снимут информационный стресс при изучении большого объема информации и придадут уверенность в себе. А масло найоли, обладающее камфорным запахом, похожим на эвкалипт, поможет принять оперативное решение в сложных жизненных ситуациях. Оно не только способствует обеспечению высокой концентрации внимания, но и снимает стресс, улучшает мозговую деятельность, проясняет ум при переутомлении, придает уверенность в себе и помогает принять решение.

Эфирные масла, окутывая нас своим волшебством ароматов, погружают в свой удивительный мир, даруя положительные эмоции и гармонизируя психическую деятельность. Созданные природой, при соблюдении рекомендованных дозировок производителями, они ненавязчиво сопровождают и эффективно поддерживают организм человека.

 Источник:http://www.aromashka.ru/kak-efirnye-masla-vliiaiut-na-koncentraciiu-vnimaniia

Зона комфорта- злая штука, она не даёт развиваться.Она заставляет Вас ( и меня) сидеть в тепле и греть свою тушку до скончания веков.Так удовлетворяется потребность в безопасности.Базовая потребность ( «Привет» Абрахаму Маслоу от меня, я не гуманист😎), но при этом, находясь в зоне комфорта мы не можем реализовать себя в творческой или карьерной сфере. Так вот, из зоны комфорта надо выходить. Чтобы » проснуться».

ВЫХОД из зоны комфорта:

1) Сократить сон до 5-6 часов вместо положенных 8, не спите в теплой постели, перебирайтесь на матрац или раскладушку, можете даже спать без подушки;

2). Сократить количество развлечений ( соц.сети, ТВ, Интернет, магазины, музыка, клубы и все, что дает гормональный драйв за счёт эмоций);

3) Ограничить себя в удовольствии от еды. Быть на грани голода ( не надо умирать, достаточно просто не удовлетворять потребность в еде до конца, быть слегка голодным), отказаться от сладкого, кофе, чая, сократить белки и жиры, добавить овощи- фрукты. Пейте воду;

4) Ходите пешком ( по возможности), увеличить нагрузку физическую на тело, не давайте ему расслабляться;

5) Вспомните о Создателе, взыщите Его в себе, покопайтесь, посмотрите: как искоренить в себе «вредности», если врете- старайтесь не врать, не любите кого-то, старайтесь, хотя бы не раздражаться, тушите гнев, страх, злословие.
( Не идите на поводу у своего мозга, боритесь с помыслами).

6) Сократить разговоры.Любые.По максимуму.

В общем, надо дать понять своему мозгу и телу, что пора вспомнить о выживании, и она мобилизует силы в нужном Вам направлении

В условиях весьма напряженного века информационных технологий человек осуществляет и контролирует через монитор компьютеров и гаджетов огромную часть своей повседневной деятельности: деловая переписка с партнерами, оплата услуг, ведение бухгалтерии предприятия. Однако есть моменты коммуникаций, когда невозможно обойтись без личного общения с человеком в реальном времени и реальном месте. К таким моментам относятся деловые переговоры. Очень часто бизнес-встречи, сопровождаемые финансовыми сделками, требуют незамедлительного подписания определенных документов.

Предпринимателям всегда важно «держать нос по ветру». Запах, казалось бы, такая мелочь, но он играет важную роль в жизни каждого из нас. Более 70% эмоциональных переживаний человека построены на ощущаемых им запахах (Павленко Е. В., 2007).

Эфирные масла имеют достаточно широкий спектр действия и на сегодняшний день успешно применяются не только для привлечения покупателей в определенные отделы супермаркетов и для профилактической поддержки организма человека, но и помогают обеспечить эффективность такого бизнес-процесса, как деловые переговоры.

Предпринимателю важно во время коммуникативного процесса с партнерами сохранять спокойствие духа, остроту ума и высокую концентрацию внимания.
По результатам исследования крымскими учеными в 2015 г. было доказано, что эфирные масла можжевельника виргинского и узколистной лаванды снижают ситуационную тревожность, повышают умственную работоспособность и память (Борода Т.В., Тонковцева В. В., Серобаба Л. А., 2015).

Эфирные масла цитрусовых (грейпфрут, бергамот, лимон) позволят создать дружелюбную позитивную атмосферу, расположить партнеров к разговору и, тем самым, помогут создать «якорь» положительных воспоминаний от встречи, что способствует дальнейшему желанию сотрудничать.

В результате исследований ученных штата Огайо в области психонейроэндокринологии было доказано, что лимонное маслоспособствует повышению норадреналина (этот гормон отвечает за позитивный настрой), вследствие чего улучшается настроение (Kiecolt-Glaser, Graham, Malarkey, Porter, Lemeshow, Glaserb, 2008).

Эфирное масло кедра при ведении бизнес-переговоров поможет предпринимателю утвердиться в глазах партнеров как человеку надежному, имеющему серьезные намерения. Эфирные масла хвойных пород в тандеме с абсолютом ванили донесут до коллег по сделке информацию о том, что они имеют дело с сильным лидером. Как известно, решение лидера обсуждению не подлежит.

При затяжных бизнес-встречах масла кипариса и розмарина помогут сохранить концентрацию внимания и будут способствовать общей тонизации организма.
В помещении, где будут проходить переговоры, чтобы не привлекать излишнее внимание партнеров по работе, уместно использование аромакамень.

Перед началом бизнес-встречи следует заранее капнуть 1-2 капли выбранного эфирного масла на аромакамень небольшого размера. Иногда в помещении возможно использование ароматы узоров, часто они могут работать как обычные увлажнители воздуха. Дизайн самих аромадиффузоров достаточно разнообразен, они прекрасно вписываются практически в любой интерьер. Дозировка эфирных масел для использования аромадиффузора обычно составляет 2-3 капли на каждые 5 кв.м. помещения. Однако помните, что не все ароматы и не всем людям нравятся, поэтому меньшие дозировки порой предпочтительнее.

При использовании масел не стоит действовать по принципу: «Больше – значит, лучше». Передозировка эфирного масла может вызвать серьезную аллергическую реакцию или астматический приступ у партнеров по переговорам, значительно снизить работоспособность, а также вызвать переутомление.

Аромадизайн сегодня в России только начинает «расправлять крылья» и набирать обороты. Создать атмосферу с помощью эфирных масел во время деловых встреч и переговоров в офисе, в кафе, в большом зале для выступлений – это красивое и нужное искусство и очень мощный инструмент для бизнеса.

https://www.aromashka.ru/efirnye-masla-na-strazhe-biznesa

Из  беседы с клиенткой: «Отец бил мою маму, это было больно и страшно. Бил и в трезвом состоянии, и в пьяном. Он пили. Забывали обо мне. Часто били посуду, конфликтовали. В третьем классе я влюбилась в одноклассника и в своих фантазиях рисовала, как он — голую, у меня привязывает к столбу и хлещет хлыстом…Я думала, что это правильно, это такая любовь, когда ты – беззащитна, а тебя бьют…..»

                У нас на Руси есть стойкое убеждение и сегодня: «Бьет, значит любит». Это печально. В семейных отношениях жертвой абьюзеров часто являются женщины и дети. Женщины бояться уйти от своих мужей, парней, они запуганы и убеждены, что абьюзер их найдет, и расправа будет жестокой. Часто абьюзеры убеждают своих жертв, что им без них не выжить, что они обязательно сдохнут в нищете и голоде под забором, а то и будут убиты кем-нибудь.

                Таким образом, абьюзер убеждает свою жертву, что ей с ним (с абьюзером) хорошо живется и она, как ни крути, под его защитой от «страшного и жестокого мира», а то, что он ее систематически избивает или морально унижает, терроризируя и оказывая всякое давление, это- нормально. Мол, все так живут.

               Так, живя в этом страхе и неправде, продолжаются страшные отношения, которые иногда заканчиваются, кстати, смертями для жертвы абьюзинга.

Психологические черты, характерные для абьюзера:

 —жестокость и агрессия, она может выражаться как по отношению к одному человеку, так и к окружающим, в целом. Жестокость к детям, к животным. В разговоре, абьюзер пренебрежительно относится к людям, часто не называя по имени жертву, использует оскорбительные нецензурные слова, обозначающие унизительное отношение и принижающие статус человека, в его глазах;

вспыльчивость, абьюзер, часто испытывает гнев по незначительным причинам, неадекватно может вести себя за рулем, на рабочем месте, у него могут присутствовать признаки психопатии;

 — жажда власти, абьюзер старается поглотить своей личностью окружающее его пространство людей. В семье, он часто раздает жене и детям «ценные указания», чтобы те не имели возможности «сидеть без дела». Невыполнение требований и установленных им правил –приводит к конфликтным ситуациям и упрекам с его стороны. Жертва выставляется абьюзером, как бесхребетное тупое или ленивое существо, не желающее трудится. Часто, попытка установки контакта жертвы с абьюзером пресекается «тыканиями»  в разговорной форме в невыполненные задания и указания.

Абьюзер, может не принимать социальные нормы общества, демонстрируя свое  дезадаптивное поведение.

В обществе, абьюзер выставляет себя, как заботливый, любящий человек, отдающий все самое лучшее в семью .

Нередко, абьюзер прибегает к газлайтингу для того, чтобы утвердиться в тоталитаризме относительно жертвы.

                Газлайтинг – психологическое насилие, манипуляции, когда жертву убеждают в ее виновности и в том, что она (жертва) сумасшедшая, в то время, как люди, окружающие ее (и сам –абьюзер) вполне себе адекватные личности.

                Есть такой фильм «Газовый свет», снятый по одноименной пьесе в 1944 г. Сюжет таков: супруг убеждает свою жену в сумасшествии, в попытке скрыть ее собственные преступные поступки. Он убеждает ее, что она совершала преступления о которых совершенно ничего не помнит, изо всех сил изолируя свою жену от людей. Впоследствии, супруга приходит к выводу, что она действительно теряет разум.

                Так вот, газлайтинг используется абьюзером, как раз для того, чтобы заставить жертву сомневаться в собственной адекватности.

Психоаналитик Р. Стерн описывает несколько стадий газлайтинга:

  1. Жертва наблюдает некоторые изменения в поведении абьюзера, но старается игнорировать то, что происходит, внушая себе, что это просто единоразовый небольшой инцидент.
  2. Жертву посещают сомнения в том, что она адекватно реагирует на происходящие ситуации. Она старается оправдать действия абьюзера, при этом сама жертва верит в то, что она способна привести некоторую свою доказательную базу газлайтеру, способную изменить ситуацию и отношение к ней.
  3. Жертва верит в то, что газлайтер прав, и она действительно виновата в происходящих ситуациях. На этой стадии жертва верит абьюзеру, надеется на одобрение своих действий с его стороны и подчиняется его приказам и указаниям.

Жертвами абьюзеров становятся эмоционально и физически люди, часто это женщины и дети. Иногда под абьюзинг попадают даже уверенные и независимые личности. Абьюзер, обладающий некоторой способностью к внушению, при определенных психологических манипуляциях и физического рукоприкладства подчиняет себе жертву. Выйти из — под абьюзинга жертве без посторонней помощи практически невозможно, если дело касается женщин, особенно женщин с детьми.

Они часто являются безработными, без образования и финансово зависимыми от своих мужей (партнеров). Иногда абьюзинг для жертвы заканчивается: алкоголизмом, наркоманией и самоубиством.

Чтобы выйти из-под влияния абьюзера  жертве часто требуется помощь со стороны: близких, друзей, родственников, психолога или врача-психотерапевта.

Мне, как психологу, в работе с жертвами абьюзинга и газлайтинга помогают проективные методики, такие как МАК «COPE», так же я использую классические методы диагностики (тестирования на тревожность, фрустрацию, депрессию).

Со своими клиентами я прорабатываю стратегии по выходу из-под абьюза, помогаю наметить действия по самосовершенствованию и самообразования для компенсации травматических последствий отношений. В качестве психотерапевтических техник я часто использую, техники релаксации, и арт-терапевтические методики (сказкотерапия, цветотерапия, музыкотерапия).

Для снятия тревожных состояний так же, успешно использую в работе методы ароматерапии.

Да, у нас у всех есть личное пространство. Это не просто какие-то вещи, которыми пользуемся лично мы, но и определенные границы, пересечение которых для посторонних (а иногда -для близких) чревато дискомфортным состоянием. Птицы, садясь на телеграфный провод (скворцы, грачи) соблюдают определенное расстояние друг от друга, и оно таково, что можно, к примеру, вытянуть шею и треснуть клювом по соседу, если он «слишком близко» сидит.

У людей тоже присутствует определенная дистанция и персональная зона составляет от 55 см. до 1.5 метром от Вашего тела. Это дистанция личной доверительной беседы, дистанция, которую мы соблюдаем при общении с друзьями, близкими и родственниками.

Зона социального общения составляет от 1,5 до 4 м. в среднем, это дистанция общения с малознакомыми, чужими нам людьми.

От того, зачастую, мы некомфортно чувствуем себя, стоя в очереди в магазине или когда находимся в толпе незнакомых людей (метро, праздничные ярмарки, мероприятия). Мы имеем право раздражаться даже тогда, когда «сосед» по офису что-то, вдруг взял с нашего стола (да еще и без спроса).

Наша открытость делиться пространством зависит от образа жизни и социального положения, так, публичные люди (те, кто вынужден постоянно выступать) вообще предпочитают зону социальную или публичную, которая составляет от 4  до 7 метров.

 Личное пространство – зона комфорта. И эту зону требуется оборонять от вторжений. Мы мало чем отличаемся в поведении от животных в плане отстаивания личного пространства.

Если в Вашу личную зону вторгается «чужестранец» Вы имеете право отступить назад, скрестив руки на груди или выдвинуть вперед, поставив перед собой ногу опять же -со скрещенным руками на груди. Это подсознательно будет сигнализировать противнику о том, что нужно ретироваться на более дальнее расстояние от Вас.

Смотрите противнику в глаза при разговоре, если он нарушает Ваши границы личного пространства. Прямой взгляд в животном мире расценивается как агрессия и у людей является очень действенным предупредительным знаком для противника.

Находясь в тесном офисе, Вы имеете право оградить свое личное пространство не только на столе (поставить папки с документами по краям стола, цветы, рамку с фотографией), на стене за рабочим местом (если она есть) можете повесить стикеры ровно на такое расстояние от Вас (от 50 см. до 1,5) чтобы были очевидны границы Вашего пространства.   

Отстаивать личные границы важно и нужно, в противном случае у Вас может развиться неуверенность в себе, и делать в современном мире это нужно с чувством такта и уважения к другим людям, тщательно прорабатывая стратегию обороны.

Sex

Так бывает. Я разбираю не только конфликтные ситуации и проблемы в межличностных отношениях.

Одной из распространенных причин обращения мужчин к психологу (а так же: к сексологу, сексопатологу и психотерапевту) является синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи (СТОСН).

СТОСН –это фиксированный, эмоционально сильный страх (опасения)  мужчин невозможности совершить половой акт или страх того, что функция, отвечающая за проведение полового акта – нарушена.

Почему так происходит?

СТОСН может возникнуть до явного нарушения половых функций, в виде навязчивых мыслей, что неудача обязательно произойдет. Возможно у мужчины присутствовали первые контакты с женщиной, когда он ожидал осечки, или же, она все же происходила.

Часто, СТОСН сопровождается невротическими расстройствами, и явления СТОСН в тандеме в с неврозами диагностируется значительно чаще, чем СТОСН и психопатии.

Провокацией СТОСН могут быть:

-стрессы, эмоциональное и физическое перенапряжение (синдром трудоголика или конфликтные ситуации в семье и на работе);

-излишнее употребление алкоголя, наркотических веществ, а так же, просто –употребление некоторых медикаментов по назначению лечащего врача;

-интимная ситуация, возникшая в некомфортных для мужчины условиях;

-упреки и неуместные шутки со стороны партнерши во время полового акта и вне этого процесса;

-собственная негативная самооценка мужчины и неадекватная оценка собственных качеств;

-наличие сексуальных расстройств другого характера;

-проблемы урологического характера;

-депрессивное состояние;

-неправильное питание, способствующее ухудшению общего физиологического состояния.

Среди внутриличностных причин, СТОСН может развиться на почве тревожно-мнительного характера, а так же, при наличии ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства).

При СТОСН мужчина часто может сублимировать свою сексуальную энергию в творчество, спорт, работу, возникает защитная реакция в виде выполнений своих обязанностей в быту и повышения заботы о своей партнерше.

Общие рекомендации психолога при СТОСН:

-исключить проблемы со здоровьем (посетить соответствующих врачей);

-«прощупать почву» на наличие депрессии и скорректировать состояние;

-аутогенная тренировка;

-пересмотр и анализ режима питания и режима дня, исключение стрессовых ситуаций и эмоционально-физического напряжения (психокоррекция);

-супружеская сексотерапия (например, специальные техники «мнимого запрета» в сексотерапии, эротический массаж);

— «вербальное раскрепощение» (откровенный разговор с партнером);

-когнитивно-поведенческая техника «остановка мыслей».

Так же, можно в качестве сопроводительной (не основной) терапии использовать аромакоррекцию эфирными маслами анксиолитического свойства в течении дня, а вечером использовать эфирные масла, способствующие повышению либидо и создающие комфортную обстановку для обоих партнеров.

Для каждого человека, в силу его уникальности и индивидуальности, психoтерапия подбирается индивидуально.

Панические атаки, в условиях современности, достаточно распространенное явление, но когда человек, самостоятельно, без специалиста (невролога, психиатра, психотерапевта, психолога) пытается найти причину этого явления в себе, он наталкивается на запутанные узелки своих эмоций, понимания ситуации.

Человек четко осознает, что во время панической атаки, он, как минимум, испытывает страх.   А ведь и страх имеет разные причины.

Страх- иррациональное состояние.

Во время панической атаки, человек отмечает у себя учащенное дыхание, возможна нехватка воздуха, ощущения, что тело не подчиняется и нет возможности глубоко вдохнуть, головокружение, ощущения того, что «сердце сейчас выскочит из груди», дрожь в конечностях и самое главное: красной линией, через все симптомы –неконтролируемый страх. Так же во время панической атаки может отмечаться повышенная потливость, озноб, тошнота, предобморочное состояние и даже чувство дереализации (т.е. ощущения, что «это все вообще не со мной происходит»).

Итак, паническая атака – неконтролируемый приступ паники, достаточно распространенный симптомокомплекс, который  может прослеживаться в различных заболеваниях и состояниях (от невроза до простого стресса).

Панические атаки можно поделить на три вида:

 — ситуационные панические атаки: здесь причиной конкретно является определенная травмирующая ситуация;

 — спонтанные панические атаки: состояния, когда невозможно определить причину возникновения (но здесь: спонтанность-условная, панические атаки не могу возникать беспричинно, просто в этой ситуации невозможно проследить рациональные причины);

 — условно-ситуационные панические атаки: возникают при употреблении алкоголя, кофеина, наркотических средств и даже при изменении гормонального фона. Т.е. здесь должен обязательно присутствовать биологического или химического характера «триггер».

Существует ошибочное мнение, что панические атаки неизлечимы.

  1. Посетите врача-психиатра, невролога для подтверждения или исключения невротического состояния и других психопатологий. Нельзя с паническими атаками, не посетив невролога или психиатра, сразу идти к психологу.
  2. Психолог, к уже существующему лечению от врача, может предложить психокоррекционную программу, психологическую поддержку и психотерапию.
  3. Проанализируйте свое состояние мыслей. Если Вы понимаете, что Ваши мысли: тревожны, мрачны, пессимистичны и рисуют страшные образы используйте технику: «Остановка» мысли» или «Переключение внимания». Разрешайте свои внутренние конфликты с помощью психотерапии в тандеме со специалистом. Распутывайте свои «конфликтные клубки».
  4. Измените рацион питания, пересмотрите свои привычки. Избавьтесь от вредных, введите полезные (Бросьте курить, пить кофе, алкоголь, займитесь по утрам гимнастикой).
  5. Пересмотрите свое окружение, если в Вашем окружении присутствуют люди, способные запустить «механизм негатива» ограничьте с ними общение.
  6. Принимайте по утрам контрастный душ (это хорошая тренировка для вегетативной нервной системы).
  7. Не работайте долго за компьютером.
  8. Во время приступа возьмите за правило, повторять про себя: «от панических атак не умирают и атака –не бесконечна, она имеет свой конец и достаточно скоро закончится». Займитесь аутогенной тренировкой.

В аромапсихологии (в комплексной психотерапевтической программе) используется ряд определенных эфирных масел, обладающих ярко-выраженными анксиолитическими свойствами.

Так же, в качестве сопроводительной терапии, при панических атаках (неврозах, ВСД) эффективны игло-рефлексотерапия и массаж.

Будьте здоровы!

Записаться ко мне на очную и онлайн-консультацию, разработать индивидуальную стратегию и программу выхода из сложных, депрессивных, кризисных ситуациях можно здесь на сайте:
http://psychotera.ru  (см. раздел: запись на консультацию)  или назначить консультацию  здесь:

 https://www.b17.ru/avetatur/?prt=309116